Jak začít s otužováním

V posledních letech se celosvětově rozmohl fenomén jménem otužování. Co všechny tolik láká na ponořování se do ledové vody nebo na každodenní ranní ledové sprše? Má to opravdu své veliké kouzlo, a především řadu benefitů. I vy máte jistě ve svém okolí někoho, kdo se pravidelně otužuje.

Proč se začít otužovat?

V první řadě viditelně posílíte svou imunitu. Když náhodou onemocníte, budete mít slabší průběh nemoci. Je vědecky dokázáno, že otužilci mají menší problémy s vysokým krevním tlakem a jsou značně odolnější vůči alergiím. A dámy pozor. Otužování můžete brát jako estetickou proceduru, jelikož pravidelným otužováním se rozproudí lymfatický systém a pomáhá odbourávání celulitidy a zajistí vám mladistvě vypadající pleť. Dalším benefitem, které pravidelné otužování nabízí je zlepšení psychického zdraví.

Jak s otužováním začít?

Nejhorší věc, kterou na samotném začátku můžete udělat je skočit do ledové řeky. Připravujte tělo na tento šok pomalu. Nejlepší je otužovat se každé ráno ještě před snídaní. Ranní sprcha skvěle rozproudí váš metabolismus a postará se o zlepšení nálady. První dny začínejte s vlažnější vodou a postupně její teplotu snižujte. Za pár dní zkuste finální teplotu snížit až na úplně ledovou. Doporučuje se začínat od nohou a postupně přesouvat proud studené vody po těle směrem výš.

Během otužování se snažte zhluboka dýchat a především zachovat klid. Při této aktivitě hraje psychika velkou roli. Sprchování studenou vodou nemusí být moc dlouhé, pro začátek stačí pár desítek sekund. Postupně zkoušejte dobu sprchování zvyšovat na 1 až 3 minuty.

Jak je možné se dále otužovat?

Otužovat se nemusíte jen ve sprše. Ta představuje ideální start, jak s otužováním začít. Otužování ve sprše zkuste pravidelně provozovat cca měsíc. Následně můžete pokročit o další stupeň. Začněte tím, že budete trávit více času na čerstvém vzduchu. Během venkovních sportovních aktivit, například při běhu nebo svižné procházce, zkuste postupně ubírat vrstvy oblečení.

Výbornou formou otužování je také sauna a střídání horkých a studených teplot. Toto nejlépe provedete tak, že strávíte několik minut v horké sauně a následně se ochladíte v ledové sprše. Koupě vlastní sauny není levná záležitost, ovšem i sauna sama o sobě přináší mnoho benefitů. Pokud se rozhodnete pro koupi sauny, která by byla mimo vaše finanční možnosti, půjčka na účet vám pomůže.

Samotným vrcholem otužování je plavání v ledové vodě v zimních měsících. To vyzkoušejte, až budete dostatečně trénovaní.  Ve vodě nezůstávejte déle než 20 minut a rozhodně s sebou mějte doprovod.

Discover

Sponsor

spot_imgspot_img

Latest

Vďaka tomuto „ľadovému“ triku už nikdy nebudete musieť žehliť

Keď túto „kúzelnú“ vec vložíte do sušičky, vaše oblečenie z nej vyjde ako práve vyžehlené. Neveríte? Vyskúšajte to a budete sa diviť. Už žiadne žehleniePrať,...

Intuícia alebo šiesty zmysel 

Intuícia alebo šiesty zmysel všetci dobre poznáme ako určitý pocit – vnútorný hlas, ktorý nám napovedá, čo by sme mali robiť, aby sa náš...

Chystáte se kupovat pračku? Tyto funkce vám zjednoduší život

Přemýšlíte nad výměnou pračky za nový model? Děláte správně. Starší kousky mají totiž často nepřiměřeně dlouhé cykly, použijí desítky litrů vody navíc a také...

Čo je obchodný register, aké údaje v ňom sú a ako ich z neho získať

Podnikanie zo sebou prináša niekoľko dôležitých povinností, ktoré musia podnikatelia aj obchodné spoločnosti dodržať. Okrem registrácie v Sociálnej poisťovni a zdravotnej poisťovni ide aj...

Dvě kamarádky rozjeli mezi prvními cukrárna s koláči pro celiatiky. Jejich dobroty si zamilovali i lidé bez intolerancí

Jak byste se čtenářům představili?Voláme se Nina a Tímea, známe se už několik let. Poznali jsme se na cvičák na tréninku se psy, později...